مأكولات ومشروبات تساعدك في زيادة هرمون التستوستيرون

إنَّ كيفيَّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال أمر له أهميَّة بالغة، وذلك نظرًا للفوائد التي يعود بها على الجسم، ودائما ما تكون تراكيز هذا الهرمون متغيِّرة حسب عمر الشخص.

هرمون التستوستيرون هو الهرمون الرئيس المسؤول عن ظهور الصفات الذكوريَّة عند الرجال، ويتمّ إنتاجه بشكل رئيس من الخصيتين (Testicles) عن طريق خلايا لايديغ (Leydig cells).

يتمُّ تنظيم عمليَّة إنتاج التستوستيرون بواسطة الدماغ والغدَّة النخاميَّة (Pituitary gland)، تجدر الإشارة إلى أنَّ هرمون التستوستيرون يوجد أيضاً عند النساء ولكن بنسب منخفضة.

كيف أعرف أنَّ هناك نقصًا في هرمون التستوستيرون؟

إن انخفاض هرمون التستوستيرون أو ما يدعى (قصور الغدد التناسليَّة الذكريَّة)، هو حالة لا تنتج فيها الخصيتان ما يكفي من هذا الهرمون.

في البداية، لا بدّ أن نتعرف على أهميَّة الهرمون، إذ أنه  يساعد في تطوير والحفاظ على كل من:

• الأعضاء التناسليَّة.
• كتلة العضلات.
• مستويات كافية لكريات الدمّ الحمراء.
• الكثافة العظميَّة.
• الإحساس بالراحة.
• الوظيفة الجنسيَّة والإنجابيَّة.

يتمتَّع الجسم بميزة التحكُّم الدقيق في مستويات التستوستيرون في الدم، وفي أغلب الأحيان تكون المستويات في الصباح مرتفعة وتنخفض خلال اليوم.

يؤثِّر انخفاض مستويات التستوستيرون على العديد من أجهزة الجسم بشكل سلبي وتتفاقم هذه التأثيرات عند هؤلاء الذين يعانون من:

• السمنة.
• التقدُّم في السن.
• أمراض مزمنة مثل القصور الكلوي أو يرقان الكبد.
• السُكَّري من النمط الثاني.

كيفيَّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال هو علم بحدِّ ذاته، ومن الضروري توضيح التعليمات اللازمة والكفيلة بزيادة كميَّات هذا الهرمون في الجسم.

توجد العديد من الأعراض التي تظهر كنتيجة مباشرة لانخفاض مستويات التستوستيرون في الجسم، ومن أكثرها شيوعًا:

• انخفاض الرغبة الجنسيَّة وضعف الانتصاب.
• تساقط شعر الجسم، وشعر اللحيَّة بشكلٍ أقل.
• تناقص الكتلة العضليَّة النقيَّة في الجسم.
• زيادة وزن الجسم.
• اكتئاب وإحساس بالإرهاق طوال اليوم.

ما هي المشروبات التي تزيد هرمون التستوستيرون؟

تلعب المشروبات  دور مكملات غذائيَّة تعمل على زيادة كميَّة التستوستيرون في الجسم، إذ أنه وفي دراسة منهجيَّة لتوضيح كيفيَّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، تمَّ تحديد أكثر المشروبات فعاليَّة في الجسم لاحتوائها العناصر المطلوبة لتركيب هذا الهرمون، ومنها:

• زيت السمك (Fish Oil)
• مشروب خليط الموز مع الحليب
• مشروب الرمان (Pomegranate drink)
• مشروب الكرفس (Celery drink)
• مشروب الثوم (Garlic drink)
• مشروب الأفوكادو (Avocado drink)
• مشروب اشواغاندا (Ashwagandha drink)

ما هي المأكولات التي تزيد هرمون التستوستيرون؟

لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لا يقتصر الأمر على المشروبات فقط، بل تؤمِّن العديد من المأكولات زيادة في مستوياته أيضًا.

في ضوء ذلك، تحتوي بعض المأكولات على كميات مرتفعة من هذا الهرمون أو تشجِّع الجسم على تركيبه، ومن أفضل هذه المأكولات لزيادة تركيز هرمون التستوستيرون في الجسم:

1- الزنجبيل (Ginger)

استخدم الناس الزنجبيل للأغراض الطبيَّة والطهي لمدة طويلة من الزمن، وأشارت الأبحاث إلى أنَّ الزنجبيل قد يحسِّن الخصوبة عند الرجال.

2- المحار (Oysters)

يحتوي المحار على كميَّة كبيرة من الزنك أكثر من أي طعام آخر، والزنك كما هو معروف ضروري لصحَّة الحيوانات المنويَّة ووظيفة الإنجاب.

3- الرمَّان (Pomegranate)

الرمان استخدم قديما كرمز للخصوبة والوظيفة الجنسيَّة ويحوي كميات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تدعم صحّة القلب وتقلِّل التوتُّر.

4- الخضار الخضراء (leafy green Vegetables)

الخضراوات مثل السبانخ والسلق واللفت غنيَّة بالمغنيزيوم، وهذا المعدن يساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

5- الأسماك الطازجة الدهنيَّة وزيت السمك (Fatty fish and Fish oil)

توصي وزارة الزراعة الأمريكيَّة الناس بتناول المأكولات البحريَّة مرَّتين أسبوعيًّا، والأسماك مفيدة بشكل خاص كونها غنيَّة بأحماض أوميغا 3.

6- زيت الزيتون البكر الممتاز (Extra-virgin olive oil)

زيت الزيتون عنصر أساسي في نظام البحر المتوسِّط الغذائي وله العديد من الفوائد الصحيَّة، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7- البصل (Onions)

في دراسة أجريت عام 2012 على الفئران، وجد الباحثون أنَّ تناول عصير البصل يوميًّا لمدَّة 4 أسابيع، يزيد بشكل كبير مستويات التستوستيرون في الدم.

في المقابل يجب تجنُّب بعض المأكولات التي تقلِّل من إنتاجيَّة ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن أهمِّ هذه المأكولات:

• منتجات فول الصويا.
• منتجات الألبان.
• الكحول.
• النعناع.
• جذر عرق السوس.
• الخبز والمعجِّنات والحلويات.
• التدخين.

هل العادة السريَّة تزيد من هرمون التستوستيرون؟

توجد الكثير من الاعتقادات أنَّ ممارسة العادة السريَّة، تؤثِّر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وربَّما لا تكون هذه الاعتقادات صحيحة على نحوٍ مطلق.

لقد تبيَّن أنَّ الاستمناء ليس له تأثيرات طويلة الأمد على مستويات التستوستيرون، وإنَّما لديه تأثيرات قصيرة الأمد، كما أنَّ الاستمناء يمكن أن يؤثِّر على جوانب أخرى مثل الدَّافع الجنسي.

من ناحية أخرى، أكَّدت العديد من الدراسات أنَّ ممارسة العادة السريَّة لا تشكِّل أي تهديد على أجهزة الجسم والصحَّة العامَّة للفرد.

آثار الامتناع عن ممارسة العادة السريَّة:

إنّ الامتناع عن ممارسة العادة السريَّة من أبرز الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وتمَّ تأكيد ذلك من خلال عدَّة دراسات أجريت على عيِّنات من الأشخاص.

في دراسة أجريت عام 2003 تمَّ قياس مستوى التستوستيرون لدى الرجال بعد فترات مختلفة من الامتناع عن ممارسة العادة السريَّة.

تبيَّن وجود حدّ أدنى من تغيُّر مستوى هرمون التستوستيرون بين 2 و5 أيام من الامتناع عن ممارسة العادة السريَّة، ومع ذلك بلغت مستويات التستوسترون ذروتها بعد 7 أيام من الانقطاع عن ممارسة العادة السريَّة.

قامت دراسة أخرى عام 2003 بمقارنة تركيز هرمون التستوستيرون أثناء النشوة الجنسيَّة التي يسبِّبها الاستمناء قبل وبعد 3 أسابيع من الانقطاع عن ممارسة العادة السريَّة، وكانت مستويات التستوستيرون أعلى بكثير بعد فترة الامتناع التي دامت 3 أسابيع.

ممارسة العادة السريَّة وتأثيرها على الدَّافع الجنسي:

يؤثِّر التستوستيرون على الدَّافع الجنسي في كلٍّ من الرجال والنساء، ويعتقد الخبراء أنَّ تأثيره على الرجال أكثر من النساء نظرًا لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بشكلٍ طبيعي.

نختم مقالنا بالقول، إنَّ هرمون التستوستيرون ضروري جدًا لكافة أجهزة الجسم، ويلعب دورًا مهمًّا لدى الرجال في تنظيم الرغبة الجنسيَّة، والكثافة العظميَّة، وتوزيع الدهون في الجسم، والكتلة والقوَّة العضليَّة

بالإضافة إلى أهميَّة إدراك كيفيَّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال لزيادة عدد كريات الدم الحمراء وإنتاج النطاف. وتوجد العديد من المكمِّلات الغذائيَّة سواء من مأكولات أو مشروبات من شأنها أن تزيد مستويات هرمون التستوستيرون.

من الضروري أن يراقب الرجل مستويات هذا الهرمون وتركيزه في الدم من خلال العديد من العلامات والأعراض التي ذكرناها سابقًا.

أمَّا بالنسبة لممارسة العادة السريَّة فتأثيرها محدود على المدى البعيد ولا تشِّكل خطرًا على الأفراد مستقبلا، ولكن تأثيرها قصير الأمد قد يؤثِّر على الدافع الجنسي والنشاط اليومي.