كيف تحدث الدورة الشهريَّة؟ وكيف أستعدّ لها؟
- مراحل حدوث الدورة الشهريَّة
- كيف يمكنني الاستعداد للدورة الشهريَّة؟
- كيف يمكن التعامل مع الدورة الشهريَّة عندما تبدأ دون استعداد لها؟
مراحل حدوث الدورة الشهريَّة
يمكن تقسيم الدورة الشهريَّة إلى 4 مراحل رئيسة لتسهيل فهم كيفيَّة حدوثها، وهذه المراحل هي:
1- مرحلة نزول الحيض: يبدأ حساب الدورة الشهريَّة في اليوم الأوَّل من نزول الدم، وتستمرّ هذه المرحلة لمدَّة تقدَّر بنحو 5 أيَّام عادةً، وتشمل كل ممَّا يأتي:
أ- خروج بطانة الرَّحِم من المهبل على صورة دم بعد انسلاخها، وتُعرف بطانة الرَّحِم بأنَّها مزيج من الأوعية الدمويَّة والأنسجة الرخوة.
ب- يستمرُّ نزول الدم طوال هذه المرحلة، كما تتراوح كميَّة الدم المفقود بين (10-80) مل.
ج- الشعور بتشنُّجات مزعجة في منطقة البطن نتيجة تقلُّص عضلات الرَّحِم بهدف طرد الدم والإفرازات.
2- المرحلة الجرابيَّة: تستمرُّ هذه المرحلة من اليوم الأوَّل لنزول الحيض وتستمرُّ حتى 13 يومًا، وتشمل ما يأتي:
أ- تحفيز البويضات على النموّ في المبايض من خلال هرمونات تفرزها الغدة النخاميَّة.
ب- نضوج إحدى البويضات في المبايض في كيسٍ متخصِّص يُشبَّه بالجُريب.
ج- يفرز الجريب هرمون يحثُّ الرَّحِم على تكوين غشاء لتبطينه يسمَّى ببطانة الرَّحِم.
3- مرحلة الإباضة: تحدث الإباضة في اليوم عند الوصول إلى اليوم الرابع عشر من الدورة الشهريَّة للأنثى، ويحدث خلالها كل ممَّا يأتي:
أ- إطلاق البويضة الناضجة من المبايض بتحفيز من هرمونات الغدَّة النخاميَّة.
ب- وصول البويضة الناضجة إلى قناة فالوب بمساعدة الأهداب التي تعمل على دفعها.
4- الطور الأصفري: يستمرُّ هذا الطور من اليوم (15-28) من الدورة الشهريَّة، أي إلى نهايتها، ويشمل كل ممَّا يأتي:
أ- بقاء البويضة المُطلقة خلال مرحلة الإباضة في قناة فالوب لمدَّة 24 ساعة.
ب- تتفكَّك البويضة في حال عدم تلقيحها من قِبل أي حيوان منوي.
ج- يُستهلك الهرمون الذي يعمل على الحفاظ على بطانة الرَّحِم، ممَّا يعني بداية نزول الدم من جديد، أي بداية دورة جديدة.
كيف يمكنني الاستعداد للدورة الشهريَّة؟
يمكن أن تتفاجأ بعض الفتيات بالدورة الشهريَّة أثناء التواجد خارج أو داخل المنزل، كما يمكن أن يرافقها العديد من الأعراض المزعجة، لذا لا بدّ من الاستعداد لقدومها جيِّدًا، ومن أهمِّ النصائح التي يمكن تقديمها ما يأتي:
1. الاستفسار حول أهمّ الأعراض التي يمكن أن ترافق الدورة عند زيارة الطبيب، كما يمكن الاستعانة به لتحديد الموعد المتوقَّع لبدئها في حال عدم القدرة على الحساب بصورة دقيقة.
2.الانتباه إلى ظهور العلامات الجسديَّة الناتجة عن اضطراب الهرمونات عند اقتراب موعد الدورة الشهريَّة، ومن أمثلة ذلك ما يأتي:
أ- الشعور بألمٍ في الثدي.
ب- تقلُّص عضلات المعدة وانتفاخها.
ج- ظهور حبّ الشباب.
3.الانتباه إلى بعض العلامات العاطفيَّة والنفسيَّة التي تظهر عند اقتراب الدورة الشهريَّة، ومن أمثلة ذلك ما يأتي:
أ- الشعور برغبة بالبكاء.
ب- عدم القدرة على النوم.
ج- التشتُّت الذهني.
د- ضعف الذاكرة.
هـ- التعب والإعياء الشديد.
4.التأكُّد من وجود مسكِّنات كالباراسيتامول، لاستخدامها في تخفيف الألم عند اللزوم.
5.أن توقُّعين البلوغ بدء الدورة الشهريَّة لأوّل مرَّة في أي لحظة بين سن 9-16 عامًا. فهي علامة طبيعيَّة للبلوغ عند الفتيات. كما يُنصح بزيارة طبيب عند تجاوز سن 15 دون أن تبدأ.
6.الالتزام باستخدام الفوط اليوميَّة قبل موعد الدورة الشهريَّة بأيَّام قليلة لتجنُّب حدوث مفاجآت. كما يجب أن تحرص الفتاة على الذهاب إلى الحمَّام مباشرةً بمجرَّد شعورها بالبلل.
7.تتبُّع الدورة الشهريَّة لمعرفة الدورة القادمة. إذ تبدأ الدورة في اليوم الأوَّل لنزول الدم، وتستمرّ تقريبًا لمدة 28 يومًا، لذا يُنصَح بتدوين تاريخ نزول الدم أو وضع علامة على التقويم لتذكُّره لاحقًا.
8.يجب أن تدرك الفتيات بأنَّ انتظام الدورة يحتاج إلى 6 سنوات في بعض الأحيان؛ لذا لا داعي للقلق عند عدم تكرار حدوثها شهريًّا في نفس الموعد المتوقَّع.
9.مراجعة طبيب عندما يتجاوز طول الدورة الشهريَّة 45 يومًا أو يقلُّ عن 21 يومًا.
10.الالتزام بنظام غذائي صحيّ غنيّ بالمواد والعناصر الأساسيَّة التي يحتاجها الجسم؛ للمساهمة في الحفاظ على انتظام الدورة الشهريَّة.
11.الحرص على شرب كميَّات كافية من الماء قبل الموعد المتوقَّع لبدء الدورة الشهريَّة، وذلك بهدف تقليل انتفاخ البطن وتخفيف ظهور حبِّ الشباب أيضًا.
12.تجنُّب الإكثار من الكافيين والتوقُّف عن التدخين.
13.شراء مستلزمات الدورة الشهريَّة كالفوط الصحيَّة، لتكون جاهزة بمجرَّد بدء نزول الحيض.
14.محاولة تخفيف التوتُّر والحفاظ على الحالة المزاجيَّة الجيِّدة، قد يكون أخذ حمَّام ساخن مثاليًّا.
كيف يمكن التعامل مع الدورة الشهريَّة عندما تبدأ دون استعداد لها؟
يمكن أن تبدأ الدورة الشهريَّة أحيانًا دون أن تستعدَّ الفتاة أو تأخذ الاحتياطات اللازمة لها، حينها لا بدّ من اتِّباع النصائح المدرجة أدناه:
- طلب المساعدة من الفتيات الأُخريات عند عدم امتلاك فوطة صحيَّة.
- التعامل مع التسريبات بطريقة سريعة. إذ يمكنكِ تغيير ملابسك الملطَّخة على الفور في حال كنتِ في المنزل. كما يمكنكِ ربط المعطف على خصرك في حال كنتِ في مكانٍ ما في الخارج.
- تنظيف بقع الدم بالماء البارد بأسرع وقتٍ ممكن.
- استخدام بدائل مؤقَّتة للفوطة الصحيَّة. في حال عدم القدرة على إيجاد واحدة، كالمناديل الورقيَّة بعد طيِّها عدَّة مرَّات على سبيل المثال. إلّا أنَّ هذا لن يفي بالغرض طويلًا.
