صيام رمضان والحمل

يُعدّ صيام شهر رمضان من أهم الشعائر الدينيَّة في الإسلام، تنصُّ الشريعة الإسلاميَّة على أنه لا يُتوقَّع من النساء الحوامل الصيام خلال شهر رمضان، بحديث: إِنَّ اللَّهَ تَعَالَى وَضَعَ عَنِ المُسَافِرِ الصَّوْمَ، وَشَطْرَ الصَّلَاةِ، وَعَنِ الحَامِلِ أَوِ المُرْضِعِ الصَّوْمَ أَوِ الصِّيَامَ. رواه أحمد والترمذي، وتقضي ما أفطرته بعد ذلك. إذ قد تواجه الحامل صعوبات في الصيام، خاصَّة إذا كانت تعاني من مشاكل صحِّيَّة. في هذا المقال سنناقش تأثير صيام رمضان على المرأة الحامل.

تواجه المرأة الحامل العديد من التحدّيات الصحيَّة أثناء الحمل، منها: زيادة الوزن، والتغيُّرات الهرمونيَّة، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها. وتتفاقم هذه التحدّيات أثناء الصيام، ممَّا قد يؤثِّر على صحَّة الأُم والجنين.

التحدِّيات الصحيَّة لصيام المرأة أثناء الحمل: 

أولًا:  يمكن أن يؤدِّي الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، ويسبِّب الدوار والإرهاق والصداع. قد يكون هذا التأثير أكثر حدَّة بالنسبة للحوامل اللواتي يعانين من مشاكل صحيَّة مثل مرض السكَّري وارتفاع ضغط الدم. قد يؤثِّر انخفاض مستويات السكر في الدم أيضًا على صحَّة الجنين، ممَّا يؤدِّي إلى تأخُّر النمو.

ثانيًا: قد يؤدِّي الصيام إلى نقص في العناصر الغذائيَّة الأساسيَّة والسوائل اللازمة لصحَّة الأُمّ والجنين، فيسبِّب الجفاف وانخفاض مستوى السوائل في الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالتشنُّجات والتقلُّصات وحتَّى الإجهاض.

ماذا تظهِر الدراسات الخاصَّة في الصيام أثناء الحمل؟

أظهرت أحدث الأبحاث حول الصيام أثناء الحمل تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا على الأطفال حديثي الولادة الذين صامت أمّهاتهم أثناء الحمل، ولكن قد تعاني بعض النساء من الجفاف أو نقص الطاقة بسبب الصيام. إليك ما أخبرتنا به الدراسات حتَّى الآن:

1. لا يجعل الصيام طفلك أكثر عرضة للولادة المبكرة (قبل الأوان).
2. لا يعني الصيام أثناء الحمل أنه من المرجح أن ينخفض ​​وزن طفلك عند الولادة.
3. قد يكون لديك طاقة أقل إذا كنت تصومين ، لأنك لا تتناولين الكثير من الطعام والماء الذي تحتاجينه.
4. قد يقلل الصيام خلال الثلث الثاني من الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويمنعك من زيادة الوزن الزائد.

يمكن للحامل الصائمة الحفاظ على صحّتها خلال شهر رمضان عبر اتِّباع بعض الاحتياطات مثل:

• طلب المشورة الطبية قبل الصيام. 
• تجنب الصيام في الثلث الأول والثالث من الحمل.
• يجب على النساء الحوامل تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترة عدم الصيام لتعويض نقص المغذيات.
• يجب على النساء الحوامل اللواتي يقررن الصيام مراقبة حالتهن الصحية عن كثب ويجب أن يتوقفن عن الصيام فورًا إذا تعرضن لأي آثار ضارة.
• يجب على النساء الحوامل أيضًا الانتباه إلى مستوى نشاطهن البدني وتجنب الإجهاد المفرط.

للصيام خلال شهر رمضان بعض الآثار الإيجابيَّة على صحَّة الحامل منها: 

• قد يؤدي الصيام إلى تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
• يمكن أن يعزز الصيام فقدان الوزن ويقلل الدهون، مما يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

ماذا لو قررت أن أصوم أثناء الحمل؟

نوصيك بعدم الصيام أثناء الحمل من أجل صحّتك وصحَّة طفلك. ومع ذلك، فهو قرار شخصي وإذا قرَّرت القيام بذلك، يجب عليك التحدُّث إلى الطبيب/الطبيبة النسائيَّة للحصول على المشورة.

تتضمَّن المشورة الطبيَّة ما يلي: 

تاريخ الحمل الخاصّ بك ووزنك، ونمط حياتك، وعدد أسابيع حملك، وما إذا كنت قد تعرَّضتِ لمضاعفات حتى الآن. كل هذا سيساعد على معرفة كيفيَّة التعامل مع الصيام، وما إذا كان هناك أي دعم إضافي ستحتاجينه.

إذا قرَّرتِ الصيام، ففكِّري في أخذ استراحة من الصيام كل يومين.

وجبة الإفطار 

كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحيَّة، بما في ذلك:

• أغذية غنيَّة بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
• أطعمة الطاقة بطيئة الإطلاق، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والشوفان، أو النخالة، والفول، والبقول، والمكسَّرات غير المملحة، وخبز القمح الكامل.
• الأطعمة الغنيَّة بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
• تأكَّدي من شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

ما يجب تجنُّبه عند الإفطار

حاولي تجنُّب ما يلي:

• الكافيين ، لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بالمزيد من الجفاف
• الأطعمة التي يصعب هضمها
• الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب لك حرقة في المعدة
• الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها تمنحك دفعة فورية من الطاقة ولكنها لن تستمر في العمل
• أي أطعمة غير آمنة أثناء الحمل.

نصائح إذا قررتِ الصيام:

• الحصول على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام حيث من المحتمل أن يكون لديك طاقة أقل.
• كوني حذرة للغاية إذا كنتِ تصومين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن هذا هو الوقت الذي تحتاجين فيه عادةً إلى 200 سعرة حرارية إضافية.
• احترسي من علامات الجفاف مثل البول الداكن ، والدوخة أو الضعف ، والصداع.
• تذكري أن تتناولي مكملات حمض الفوليك (في الأشهر الأولى) وفيتامين د.
• إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام، فاتصلي بطبيبة النساء والولادة. 

في الختام، يمكن أن يكون للصيام خلال شهر رمضان آثار إيجابيَّة وسلبيَّة على صحَّة المرأة الحامل. يجب على الحامل استشارة مقدِّم الرعاية الصحيَّة قبل الصيام، وإذا قرَّرت الصيام فعليها اتِّباع بعض الاحتياطات للحفاظ على صحّتها خلال فترة الصيام.

تذكَّري أنَّ اختيار عدم الصيام هو خيار أكثر أمنًا. هذا مهمّ بشكلٍ خاصّ للنساء اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل مثل سكَّري الحمل، لأنَّ الصيام يمكن أن يجعل الحفاظ على مستويات السكر في الدمّ أمرًا صعبًا.

يمكنك تعويض ما فاتك بالصيام عن طريق الصيام في وقتٍ لاحق، أو عن طريق أداء الفدية. ولا يزال هناك الكثير من الطرق لتشعري بالمشاركة في رمضان، سواء كان ذلك بقضاء الوقت في روحانياتك، أو إيجاد فرصة تطبيق نظام غذائي صحِّي مثل تقليل الشوكولاتة أو الحلويات.