هل يمكن للأشواجندا تحقيق التوازن الهرموني؟ اكتشفي الحقيقة
في الآونة الأخيرة، أُثيرت العديد من الأحاديث حول عشبة الأشواجندا وتأثيراتها الإيجابيَّة على الصحَّة العامَّة، مع التركيز بشكل خاص على فوائدها للنساء. فما هي الحقيقة؟
إليكم بعض المفاتيح التي تلقي الضوء على هذا الموضوع:
- تساعد عشبة الأشواجندا في تحقيق توازن الهرمونات لدى النساء.
- تحسِّن العشبة الصحَّة الانجابيَّة والدورة الشهريَّة، وتقلِّل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- تعِّزز الأشواجندا الصحَّة الجنسيَّة والخصوبة وتخفِّف من أعراض انقطاع الطمث.
- تعزِّز العشبة الأداء الرياضي والصحَّة النفسيَّة ووظائف الدماغ.
- من الضروري استشارة محترف رعاية صحيَّة قبل استخدام مكمِّلات الأشواجندا.
الأشواجندا، التي تُعرف بأسماء عدَّة منها ويثانيا سومنيفيرا أو “الجينسنغ الهندي”، هي عشب تكيُّفي ذو تاريخ عريق يمتدّ لأكثر من 3000 سنة في الطب الأيورفيدي. نالت هذه العشبة شهرة واسعة مؤخَّراً بفضل فوائدها الصحيَّة العديدة، خاصَّة لصحَّة النساء. في هذا المقال، سنتعمَّق في كيفيَّة تأثير الأشواجندا على تحسين صحَّة ورفاهيَّة النساء، مستندين إلى رؤى وأبحاث علميَّة. سنجيب كذلك على الأسئلة الشائعة حول هذا الموضوع.
عشبة الأشواجندا، المعروفة علميًّا باسم Withania somnifera، هي نبتة تُستخدم في الطبِّ البديل والتقليدي لأغراض صحيَّة متعدِّدة، منها تعزيز صحَّة المرأة.
بالرغم من استخدام عشبة الأشواغندا منذ قرون في الطب التقليدي القديم، فإنَّ الدراسات العلميَّة لم تجزم بفوائدها بشكل قاطع، إذ قد تكون مفيدة للبعض وقد تسبِّب أضرارًا للآخرين. يرجع ذلك إلى الحالة الصحيَّة للشخص، ومصدر العشبة، والجرعة المستخدمة، ومن أبرز الفوائد المزعومة للأشواجندا لصحَّة المرأة ما يلي:
الأشواجندا وتوازن الهرمونات
تُعرف الأشواجندا بقدرتها المحتملة على تحقيق توازن مستويات الهرمونات لدى النساء، ممِّا يؤدِّي إلى آثار إيجابيَّة على الصحَّة الانجابيَّة و الجنسيَّة، والسيطرة على التوتُّر، وأعراض انقطاع الطمث، كما يُعتقد أنَّ القدرات التكيفيَّة للعشب هي العامل الأساسي وراء هذه التأثيرات، إذ تساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع التوتُّر والحفاظ على التوازن.
دور الأشواجندا في تنظيم مستويات الهرمونات :
حيث يُقال إنَّ هذا العشب القوي يؤثِّر على مختلف الأنظمة الهرمونيَّة في الجسم، ممَّا يلعب دورًا حيويًّا في تحقيق توازن الكورتيزول، ووظيفة الغدَّة الدرقيَّة، والهرمونات الانثويَّة.
- تنظيم الكورتيزول
يُقترح أنَّ الأشواجندا تعمل كمادة تكيفيَّة، وبالتالي قد تساعد في تعديل استجابة الجسم للتوتُّر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتُّر”، ويمكن أن يؤدِّي انخفاض الكورتيزول إلى تحسين إدارة التوتُّر، وخفض القلق، وتحسين جودة النوم. - وظيفة الغدَّة الدرقيَّة
إلى جانب تنظيم الكورتيزول، قد تدعم الأشواجندا أيضًا وظيفة الغدَّة الدرقيَّة عن طريق تعديل إنتاج هرموناتها، وهي ضروريَّة في الحفاظ على مستويات السكَّر في الدم، والتمثيل الغذائي، ومستويات الطاقة، والمزاج العام. - التأثير على التوتُّر والقلق
بفضل قدرته المقترحة على تعديل استجابة التوتُّر وتنظيم الكورتيزول، قد يكون الأشواجندا مفيدًا بشكل خاصّ للنساء اللاتي يعانين من التوتُّر المزمن والقلق، عوضًا عن مجرَّد تخفيف أعراض التوتُّر، يمكن أن يعزِّز العشب مقاومة الجسم للتوتُّر من خلال خصائصه التكيفيَّة.
الأشواجندا والدورة الشهريَّة
تُعدُّ عشبة الأشواجندا أحد الحلول الطبيعيَّة التي قد تساعد في إدارة مختلف جوانب الصحَّة الإنجابيَّة للنساء، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهريَّة، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتعامل مع حالات مثل متلازمة تكيُّس المبايض (PCOS).
- تنظيم الدورة الشهريَّة
قد تساعد الأشواجندا في استقرار وتعديل الدورة الشهريَّة عن طريق تنظيم الهرمونات الانثويَّة مثل FSH، وLH، وهرمونات الغدد التناسليَّة، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدِّي تأثيرها المحتمل على مستويات الكورتيزول إلى دورة شهريَّة أكثر انتظامًا، حيث إنَّ التوتُّر المستمر يمكن أن يسبِّب اضطرابًا في توازن الهرمونات ويؤدِّي إلى عدم انتظام الدورة الشهريَّة. - تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض
من خلال خفض مستويات الكورتيزول، فقد تساعد الأشواجندا في تقليل تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض الناجمة عن ارتفاع التوتُّر، كما يمكن أن تخفِّف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة مثل التشنُّجات، والتعب، وتقلُّبات المزاج، واضطرابات النوم، بفضل خصائصها المضادَّة للالتهابات والمعزِّزة للمزاج. - إدارة متلازمة تكيُّس المبايض (PCOS)
تُعدُّ متلازمة تكيُّس المبايض اضطرابًا هرمونيًّا شائعًا بين النساء في سنِّ الإنجاب، وغالبًا ما تؤدِّي إلى فترات غير منتظمة وزيادة إنتاج الأندروجين وتكوين أكياس على المبايض، وبما أنَّ الأشواجندا يُفترض أنَّها تساعد في تحقيق توازن الهرمونات الانثويَّة، فقد تعالج بعض المشكلات المرتبطة بمتلازمة تكيُّس المبايض وتنظِّم الدورة الشهريَّة، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل إدراج الأشواجندا في روتينك اليومي، حيث أظهرت بعض الدراسات أنَّها قد تزيد من هرمون التستوستيرون لدى النساء ممَّا قد يؤدِّي إلى تفاقم بعض حالات متلازمة تكيُّس المبايض. - الصحَّة الجنسيَّة والخصوبة
قد تؤثِّر الأشواجندا على الصحَّة الجنسيَّة والخصوبة لدى النساء بفضل تأثيرها على توازن الهرمونات والسيطرة على التوتُّر. - تعزيز الوظيفة الجنسيَّة
لطالما تمَّت الإشادة بهذا العشب لصفاته المثيرة للشهوة الجنسيَّة، إذ يُقال إنّه يحسِّن الرغبة الجنسيَّة، والإثارة، والرّضا الجنسي العام، وقد يكون ذلك بفضل قدرة الأشواجندا على تخفيف التوتُّر، والقلق، والاكتئاب، وتوازن الهرمونات. - تعزيز الخصوبة
أظهرت الأشواجندا إمكانات في تعزيز خصوبة الإناث بطرق متعدِّدة، بما في ذلك تنظيم مستويات الهرمونات، وتحسين وظيفة المبيض، وتقليل الالتهاب، وتعزيز بيئة إنجابيَّة صحيَّة. - دعم صحَّة المبيض
من خلال إدارة الهرمونات مثل FSH، وLH، والإستروجين، قد تساعد الأشواجندا في الحفاظ على وظيفة المبيض المثلى ودعم تطوُّرمرحلة الجريبات، وهو جانب أساسي من الخصوبة.
ملاحظة: تذكَّر دائمًا استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراج الأشواجندا في روتينك اليومي لأي من الحالات المذكورة أعلاه.
تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجهاز التناسلي
قد تُظهر عشبة الأشواجندا خصائص مضادَّة للالتهابات والأكسدة، وتساعد هذه الخصائص في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجهاز التناسلي، ممَّا يخلق بيئة أكثر صحَّة للحمل.
الأشواجندا وانقطاع الطمث
مع اقتراب النساء من سن اليأس، تحدث تغيرات في مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة ويؤثر على الرفاهيَّة العامَّة. يوفِّر الأشواجندا العديد من الفوائد التي قد تساعد النساء على الانتقال خلال هذه المرحلة بسلاسة.
تقليل أعراض انقطاع الطمث
تساعد خصائص الأشواجندا في تحقيق توازن الهرمونات بشكل فعَّال ممَّا يؤدِّي إلى تخفيف الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث، مثل الهبَّات الساخنة، وتقلُّبات المزاج، واضطرابات النوم.
تحسين المزاج والنوم
بفضل التأثيرات التكيفيَّة للأشواجندا وقدرته على تنظيم استجابات التوتُّر، يمكن أن تكون مفيدة للنساء اللواتي يعانين من تقلُّبات المزاج، والتهيُّج، ومشاكل النوم خلال فترة انقطاع الطمث.
تنظيم الهبَّات الساخنة
قد تساهم قدرة العشب في توازن مستويات الهرمونات وفي تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أكثر استقرارًا، ممِّا يقلِّل من شدَّة وتكرار الهبَّات الساخنة خلال فترة انقطاع الطمث.
تقوية صحَّة العظام
مع انخفاض مستويات الإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث، تصبح النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام وحالات مثل هشاشة العظام، وقد يدعم الأشواجندا صحَّة العظام بشكل غير مباشر خلال فترة انقطاع الطمث.
على الرغم من أنَّ العديد من الدراسات أظهرت فوائد الأشواجندا للنساء، إلا إنَّ هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشريَّة واسعة النطاق لتأكيد هذه النتائج.
الفوائد الصحيَّة الأخرى المحتملة للأشواجندا للنساء
إلى جانب الفوائد المحتملة المحدَّدة التي تمَّ ذكرها، يقدِّم الأشواجندا أيضًا مجموعة من الفوائد الصحيَّة الأخرى التي قد تكون مفيدة بشكل خاصّ للنساء مثل :
- تحسين الأداء الرياضي
أظهرت الأشواجندا إمكانيَّات في تحسين قوَّة العضلات، وقدرة الأداء، والتحمُّل، لذلك، قد تكون مفيدة للاعبات الرياضة المحترفات. - دعم الصحَّة النفسيَّة
نظرًا لقدرتها المقترحة على تنظيم مستويات الكورتيزول وخصائصها التكيفيَّة، قد تساعد الأشواجندا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب والتوتُّر المزمن، ممَّا يسهم إيجابيًّا في الرفاهيَّة النفسيَّة العامَّة. - تنظيم مستويات السكَّر في الدم
تشير بعض الأبحاث إلى أنَّ الأشواجندا قد يساعد في التحكُّم في مستويات الجلوكوز في الدم، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكَّري من النوع الثاني. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفوائد المحتملة. - تقليل الالتهاب
بفضل خصائصه المضادَّة للالتهابات المقترحة، قد يساعد الأشواجندا في التخفيف من الالتهابات في الجسم، وهذا يعزِّز الصحَّة العامَّة وقد يقلِّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. - تحسين وظائف الدماغ والذاكرة
أظهر الأشواجندا وعدًا مستقبليًّا في بعض الأبحاث في دعم وظائف الدماغ، وإعادة بناء الخلايا العصبيَّة، ومكافحة آثار فقدان الذاكرة، و قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاصّ للأشخاص المعرَّضين لخطر مرض الألزهايمر أو غيره من الاضطرابات الادراكيَّة، لكن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث في هذا الصدد.
السلامة والآثار الجانبيَّة
على الرغم من أنَّ الأشواجندا تُعتبر عمومًا آمنة ومحمولة بشكل جيِّد، قد يواجه بعض الأفراد آثارًا جانبيَّة خفيفة أو يحتاجون إلى تجنُّب العشبة تمامًا، فبعض الآثار الجانبيَّة المحتملة تشمل عدم الراحة في المعدة، النُّعاس، الإسهال، والقيء. ومع ذلك، تكون هذه الآثار عادةً نادرة وخفيفة.
الاحتياطات والتضادَّات
يجب على بعض الأفراد أن يتوخوا الحذر أو يتجنَّبوا الأشواجندا تمامًا، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات، وأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد، واضطرابات الغدَّة الدرقيَّة، الأمراض المناعيَّة، أو اضطرابات النزيف، كما يجب التأكُّد دائمًا من استشارة مقدِّم الرعاية الصحيَّة أو الطبيب قبل إضافة الأشواجندا إلى نظامك الغذائي.
الآثار الجانبيَّة لعشبة الأشوجندا
هناك بعض الآثار الجانبيَّة المعروفة لاستخدام عشبة الأشواجندا، وقد تتفاوت هذه الآثار الجانبيَّة في شدتها وتأثيرها من شخص لآخر، وقد تشمل الآثار الجانبيَّة المحتملة:
اضطرابات المعدة: قد تسبِّب الأشواجندا بعض الاضطرابات المعويَّة مثل الغثيان والقيء والإسهال.
الصداع: قد يعاني بعض الأشخاص من صداع بسيط بعد تناول الأشواجندا.
النزيف: في بعض الحالات، قد تسبِّب الأشواجندا تغييرات في الدورة الشهريَّة مثل زيادة نزيف الحيض.
تهيُّج الجلد: قد تحدث بعض الحساسيَّة أو تهيُّج الجلد عند بعض الأشخاص الذين يتناولون الأشواجندا.
تغيُّرات المزاج: قد تسبِّب الأشواجندا تغيُّرات في المزاج مثل القلق أو الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
نصائح مهمَّة قبل تناول عشبة الأشواجندا
قبل تناول الأشوجندا يجب اتِّباع بعض التعليمات تجنُّبًا لحدوث أي مضاعفات صحيَّة غير مرغوب بها، والتي تتمثَّل فيما يلي:
-عدم تناول الأشواجندا سواء كعشبة أو مكمِّل غذائي قبل استشارة الطبيب.
-يجب استخدام الأشواجندا بحذر وتحت إشراف طبِّي، خاصَّةً إذا كان الشخص يعاني من أمراض معيَّنة أو حالات صحيَّة معيَّنة.
-لا يجب دمج الأشواجندا مع أدوية أخرى، لأنَّها قد تتسبَّب في تفاعلات دوائيَّة.
-الالتزام بالجرعات المحدَّدة وعدم الإسراف تجنُّبًا لحدوث المضاعفات.
وفي النهاية، تسلِّط حكمة الطب الأيورفيديَّة القديمة الضوء على العديد من فوائد الأشواغاندا للإناث، وبعض الأبحاث الحديثة بدأت تؤكِّد هذه الفوائد ببطء، حيث أشارت إلى أنَّه يمكن تحقيق توازن في الهرمونات وتحسين الصحَّة الانجابيَّة وما يتعلَّق بالدورة الشهريَّة، وتخفيف أعراض سن اليأس عند استخدامها.وأخيرا تذكَّري دائمًا أنَّ الحصول على نصيحة من مقدِّمي الرعاية الصحيَّة هو دائمًا الخطوة الأولى قبل إضافة أي مكمِّل إلى روتين نظامك الغذائي اليومي، فمن خلال توجيههم، يمكنك معرفة ما إذا كانت الأشواغاندا هي الخيار الصحيح بالنسبة لك أم لا.
